Phubbing: Hoe je telefoon je relatie met je kind én partner beïnvloedt
Samenvattend: Phubbing, het negeren van je kind of partner door op je telefoon te kijken, kan relaties ongemerkt schaden. Je kind voelt zich minder belangrijk en je partner kan zich afgewezen voelen. Dit verstoort de emotionele band en communicatie. Met een paar simpele stappen kan je het afbouwen
Is even snel scrollen zo onschuldig?
Ken je dat moment, tijdens het eten of spelen, wanneer je even snel naar je telefoon grijpt? Voordat je het weet, ben je afgeleid en mis je waardevolle momenten met je kind of partner. In de hectiek van het dagelijks leven lijkt het normaal om onze aandacht te verdelen tussen de mensen om ons heen en onze telefoon.
Dit gedrag heeft een naam: phubbing. En hoewel het onschuldig lijkt, kan het ongemerkt je relatie met zowel je kind als je partner beïnvloeden. In een recent onderzoek gaf 45% van de ondervraagde aan dit zelf te doen en ongeveer 50% van de deelnemers meldde dat ze regelmatig door hun partner gephubt werden. Grote kans dus dat dit gedrag voor jouw herkenbaar is. Laten we eens kijken hoe dit gebeurt, en wat je eraan kunt doen.
Wat is phubbing?
Phubbing is een samentrekking van "phone" en "snubbing", wat letterlijk betekent dat je iemand negeert door je aandacht op je telefoon te richten. Het gaat om die momenten waarop je je telefoon checkt terwijl je eigenlijk in gesprek bent met je kind of partner.
En hoewel je misschien denkt dat het maar een paar seconden duurt, kunnen deze momenten flinke gevolgen hebben voor je relaties.
Phubbing naar je kind: de impact op de jongste in het gezin
Stel je voor: je bent met je kleuter in de speeltuin. Terwijl je op het bankje zit en naar je kind kijkt, trilt je telefoon. Even snel een appje beantwoorden, denk je. Ondertussen roept je kind enthousiast: "Kijk, mama/papa, ik kan zelf van de glijbaan af!" Je hoort het vaag op de achtergrond, maar je ogen zijn gericht op het scherm.
Dit is een klassiek voorbeeld van phubbing. Wat voor jou een kort moment van afleiding is, voelt voor je kind als een gemiste kans op verbinding.
Of je zit met je peuter een puzzel te maken, maar tijdens het zoeken naar het laatste stukje trilt je telefoon. Je checkt snel je meldingen, terwijl je kind ondertussen met het laatste puzzelstukje zwaait en wacht tot je reageert. Je kind ziet dat je niet écht betrokken bent, en dat kan leiden tot frustratie of verdriet.
Herken je jezelf hierin? Ontdek in mijn cursus hoe je deze valkuilen kunt vermijden en weer echt verbinding maakt met je gezin.
De gevolgen voor je kind van phubbing:
Je kind kan zich minder belangrijk voelen, alsof je telefoon meer aandacht krijgt dan zij. Je kind voelt zich misschien teleurgesteld, en dat kan leiden tot opstandigheid of ongewenst gedrag. Het kan leiden tot onzekerheid en een verminderd gevoel van emotionele verbinding.
Ook heeft het invloed op de langere termijn; kinderen kopiëren gedrag: als ze zien dat jij tijdens gesprekken je telefoon checkt, zullen ze dit zelf ook sneller doen.
Phubbing naar je partner: de stille killer van intimiteit
Naast je kinderen is je partner waarschijnlijk degene met wie je het meeste tijd doorbrengt. Maar zelfs in de meest stabiele relaties kan phubbing problemen veroorzaken. Stel je voor dat je partner je iets vertelt over zijn of haar dag, maar jij bent halverwege het gesprek afgeleid door een bericht op je telefoon.
Ook hier geldt: die paar seconden kunnen ervoor zorgen dat je partner zich genegeerd voelt.
Jij en je partner zitten 's avonds op de bank, klaar om samen een film te kijken. Terwijl de film begint, krijg je een melding van je werk en reageer je snel. Voordat je het weet, ben je door Instagram aan het scrollen, terwijl je partner zich steeds verder van je verwijderd voelt. Herkenbaar?
Hetzelfde geldt natuurlijk andersom, wanneer jij even behoefte hebt aan aandacht en je partner op zijn of haar telefoon zit.
De gevolgen van phubbing voor je relatie met je partner:
Phubbing kan leiden tot spanningen en gevoelens van afwijzing. Je partner kan zich minder gewaardeerd voelen en zich emotioneel terugtrekken. Het vermindert de kwaliteit van jullie communicatie en kan zelfs leiden tot meer ruzies.
Wat kun je doen tegen phubbing?
Gelukkig is het nooit te laat om bewuster om te gaan met je telefoon en de relaties met je kind en partner te versterken. Hier zijn enkele tips om phubbing te verminderen en weer écht aanwezig te zijn.
1. Creëer schermvrije momenten
Stel vast welke momenten in jullie dag schermvrij zijn. Dit kan tijdens het eten, speeltijd met je kind, of een avondje op de bank met je partner zijn. Door je telefoon bewust weg te leggen, geef je je volledige aandacht aan de mensen om je heen.
2. Zet meldingen uit
Meldingen zijn vaak de trigger om naar je telefoon te grijpen. Zet de meldingen van niet-essentiële apps uit, zodat je niet constant in de verleiding komt om te kijken.
3. Wees bewust van je gedrag
Phubbing is vaak een onbewuste gewoonte. Door je bewust te worden van de momenten waarop je je telefoon checkt, kun je actief kiezen om het anders te doen.
4. Praat erover je schermgebruik
Als je merkt dat phubbing een probleem wordt in je relatie met je partner, bespreek het dan openlijk. Maak samen afspraken over telefoongebruik, bijvoorbeeld tijdens gezamenlijke activiteiten of gesprekken.
#### 5. Bied je kind (en jezelf) volledige aandacht
Zorg ervoor dat wanneer je samen bent met je kind, je echt aanwezig bent. Dit versterkt niet alleen de band met je kind, maar zorgt er ook voor dat ze zich gezien en gehoord voelen.
Kies voor verbinding boven afleiding
Phubbing is een veelvoorkomend fenomeen dat ongemerkt een grote invloed kan hebben op de relaties met je kind en partner. Hoewel onze telefoons ons dagelijks leven makkelijker maken, zijn de connecties in het echte leven toch het belangrijkste.
Door bewuster met je telefoongebruik om te gaan, versterk je de verbinding met je kind en partner en zorg je voor diepere, meer betekenisvolle relaties.
Het belangrijkste is dat je kiest voor momenten van echte aandacht en aanwezigheid. Want de herinneringen die je samen maakt, zijn uiteindelijk veel waardevoller dan de tijd die je op je telefoon doorbrengt.
Wil je meer weten over een bewuste en positieve mediaopvoeding? Schrijf je in voor de cursus Mediaopvoeding voor jonge kinderen. In mijn cursus leer je hoe je met kleine aanpassingen in je dagelijkse routine ervoor zorgt dat schermtijd een positieve impact heeft op je hele gezin.
Geen schuldgevoel, geen stress, maar gewoon meer momenten van echte verbinding.
